有用的户外动作不仅在于“走出去”，更在于科学筹算。要实在施展其在护眼、促进健康等方面的效益，需要点祥和以下几个中枢身分。

一、确保有用的光照条款

光照是户外动作施展护眼作用的要害。

1、遴荐合应时段

优选时段：上昼10点往常和下昼4点以后，此时阳光充足且紫外线强度适中，对眼睛较为友好。

避让强光：正午（上昼11点至下昼3点）紫外线蛮横，永劫刻显现可能损害眼睛。若需在此时段动作，应在树荫下或指导及格的防紫外线太阳镜。

阴天坚抓：阴天的户外光照强度还是远高于室内，动作雷同有用，只需顺应延永劫长即可。

2、保证光照强度

常常，“有用户外”需要光照强度达到1000 lux以上，理念念景况是3000-5000 lux。

好天：在操场、公园等豁达地带，光照强度很容易达标。

阴天：应遴荐无守密的豁达表情，以确保得回豪阔的光照。

二、保证豪阔的动作时长与频率

不撞南墙不回头是成功的前提。

1、逐日与每周筹算

关于儿童，提出逐日累计户外动作时刻不少于2小时，每周以为不少于14小时。

时刻不错拆分，如上学下学阶梯、课间休息、傍晚动作等，漫步进行比周末诱骗“补课”成果更佳。

2、愚弄碎屑化时刻

饱读舞孩子课间走出教室遥看；提前几分钟走路上学，或坐车时绽开车窗多看窗外；在靠窗的位置用餐。常年累月，能大肆称心逐日户外时长需求。

三、作念好必要的安全与健康防护

在获取益处的同期，菲律宾修车群需幸免潜在伤害。

1、科学防晒

在夏日或紫外线蛮横的环境中，遴荐浮滑透气衣物，应指导宽边帽、太阳镜，并涂抹SPF30-50的儿童专用防晒霜，以防晒伤。

2、聚焦“远距离”用眼

户外动作的中枢上风在于促使眼睛向远方聚焦。因此，应幸免在户外玩手机、看书等近距离用眼行动，多进行驱驰、球类、遥看等能让眼睛减轻的动作。

四、非凡情况的卤莽政策

1、关于已近视的儿童

户外动作雷同至关进击，是减速近视度数加深的有用技能。提出在此基础上顺应延迟逐日户外时刻至3-6小时。

2、当无法进行户外动作时

不错充分愚弄阳台或窗边进行遥看。

也可尝试“目浴阳光”：闭眼面向太阳，感受光照，每次10-15分钟。但需细心，这些替代要道的成果远不如实在的户外动作。

已毕存效户外，要害在于充足的光照、抓续的时长和科学的防护三者诱骗。但愿人人科学筹算，让平素的户外动作，切实成为看护眼健康、擢升合座健康水平的高效投资。

撰文 | 儿童眼病与视光专科验配师 杨欢

审核 | 业务副院长、儿童眼病与视光专科主任 汪丽娟

汪丽娟 主任大夫

· 天下角膜塑形安全监控委员会成员

· 天下残疾东说念主康复专科时间东说念主员法式化培训师

· 中国视觉发展与康复（VDT）会员

· 中国非公医疗机构协会眼科专科委员会第三届委员会委员

· 普瑞眼科集团斜弱视学组委员

· 安徽医科大学眼视光系特邀讲师

· 安徽省医学会眼科学分会斜睨与赤子眼科学组委员

· 安徽省儿童想法康复基地特邀内行

· 安徽省儿童青少年近视防控专科委员会常务委员

· 安徽省病院协会民营病院措置分会委员

· 安徽省眼健康措置分会委员

· 安徽省残疾儿童康复内行委员会委员

· 安徽省驻守医学会全球卫生眼科学专科委员会委员

医学硕士，毕业于安徽医科大学眼科专科，从事眼科临床职责近20年，对赤子眼科、斜睨、弱视、各式疑难屈光问题、常见眼科疾病有丰富的临床警戒。

擅长：斜睨手术、弱视诊疗、青少年儿童近视轮廓防控与诊疗、角膜塑形术、高度近视防控后巩膜加固术、视功能至极的诊治等；曾参与多项课题征询伦理片导航，在专科中枢期刊发表论文多篇。